Bieganie to jedna z najbardziej popularnych form aktywności nie tylko w Polsce. Jak prawidłowo ćwiczyć na bieżni, aby jak najbardziej zwiększyć efektywność aktywności? Poniżej kilka praktycznych porad. 

Przed treningiem na bieżni warto się rozgrzać i rozciągnąć mięśnie.  Możesz przez chwilę pospacerować lub potruchtać.  

Utrzymuj wyprostowaną postawę ciała z lekko uniesioną głową. Wybierz punkt przed sobą i na nim skup swoją uwagę. To pozwoli powstrzymać się od patrzenia pod nogi.  Dobrym rozwiązaniem są również uchwyty. Napnij mięśnie brzuchu co pozwoli odciążyć kręgosłup.  

Możesz zacząć biegać zarówno z pięty, jak i ze śródstopia.  

Biegaj środkiem pasa bieżni, co pozwoli na wykorzystanie pełnego zakres ruchu rąk i odpowiednio długi krok.  

Odpowiedni kąt nachylenia bieżni: 

Zmieniając kąt nachylenia pasa bieżni zwiększasz stopień trudności treningu.  

Możesz skorzystać z pomocy trenera lub skorzystać z gotowych programów, jeśli urządzenie na który trenujesz takie programy posiada.  

Trening zakończ zwalniając stopniowo bieg i przejdź do marszu. Nie kończ ćwiczeń na bieżni gwałtownym zatrzymaniem urządzenia lub zeskokiem z bieżni. 

Powodzenia !