MenuKlub Fachowca
Moja lista zainteresowań
Jak ćwiczyć na bieżni - praktyczne porady
Bieganie to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Ważnym czynnikiem wpływającym na wzrost popularności biegania było wprowadzenie bieżni elektrycznych, które pozwalają na trening nawet mimo niesprzyjających warunków pogodowych, zapewniają odpowiednią amortyzację i odciążenie stawów oraz pozwalają na ustawienie nachylenia pasu biegowego pod kątem, odpowiednio regulując intensywność naszego treningu.
Powrót
Poniżej kilka porad:
Rozgrzewka
Przed przystąpieniem do biegania warto zadbać o rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni. Dzięki temu uchronisz się przed naciągnięciem i naderwaniem mięśni. Przed skorzystaniem z bieżni daj sobie chwilę na spacer lub trucht, aby przygotować swój organizm do szybszego pompowania krwi i zwiększonego wysiłku fizycznego.
Prawidłowa postawa
Staraj się utrzymywać wyprostowaną postawę ciała z lekko uniesioną głową. Wybierz punkt przed sobą, na którym skupisz swój wzrok. Pomoże Ci to powstrzymać się od patrzenia pod nogi i zniwelować problemy z błędnikiem, pojawiające się szczególnie u początkujących.
Pilnuj środka pasa
Bieganie środkiem pasa bieżni pozwoli Ci na pełen zakres ruchu rąk i odpowiednio długi krok. Miejsce to jest również najlepiej zamortyzowane, dzięki czemu Twoje stawy będą odpowiednio odciążone, a co za tym idzie, zdecydowanie mniej narażone na urazy.
Odpowiedni kąt nachylenia
Zmiana kąta nachylenia pasa bieżni pozwoli Ci na zwiększenie stopnia trudności treningu. Odpowiedni kąt nachylenia dla osób początkujących to od 1% do 4%.
Plan treningowy
Jeśli nie czujesz się na tyle pewnie, by ułożyć plan zajęć na bieżni, skorzystaj z pomocy trenera w klubie fitness, który na pewno posłuży Ci ekspercką pomocą.
Zakończenie treningu
Nigdy nie kończ biegu gwałtownym zatrzymaniem albo co gorsza skokiem z bieżni na proste nogi. Zwalniaj stopniowo i pozwól, aby Twój bieg przeszedł powoli przez trucht aż do marszu. Trening zakończ łagodnym marszem, co pozwoli na uniknięcie zawrotów głowy.