1. Przed przystąpieniem do biegania warto zadbać o rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni. Dzięki rozgrzewce uchronisz się przed kontuzją jak naciągnięcie i naderwanie mięśni. Przed skorzystaniem z bieżni pospaceruj lub potruchtaj, aby przygotować swój organizm do szybkiego przepływu krwi i zwiększonego wysiłku fizycznego.  

2. Staraj się utrzymywać wyprostowaną postawę ciała z lekko uniesioną głową. Wybierz punkt przed sobą, na którym skupisz swój wzrok, dzięki czemu nie będziesz patrzeć pod nogi. Jeśli czujesz się niepewnie, zacznij od dostosowanej do Ciebie prędkości. Pomocne może się również okazać trzymanie uchwytów, które znajdziesz przy bieżni.

 

3. Biegnij środkiem pasa bieżni, co pozwoli Ci na kontrolowanie ruchu rąk i odpowiednio długi krok. Miejsce to jest również najlepiej zamortyzowane, co pozwoli Twoim stawom być odpowiednio odciążonymi i będziesz mniej na rażony na kontuzje czy urazy. 

Kontroluj kąt nachylenia, aby nie doszło do nadmiernego obciążenia i kontuzji. 

5. Ważnym elementem jest również prawidłowo przygotowany plan treningowy.  Warto skorzystać z fachowej pomocy trenera w klubie fitness. Można również skorzystać dostępnych z gotowych programów, jeśli wybrane przez Ciebie urządzenie takimi dysponuje.

6.  Treningu nie należy kończyć nagłym, gwałtownym zatrzymaniem lub zeskokiem z bieżni na proste nogi. Może to spowodować zakwasy lub zakończyć się niechcianym urazem. Każdy trening należy zakończyć, zwalniając stopniowo bieg i przejść powoli do marszu.